Parhaat Henkilökohtainen Valmentaja Helsinki Lähellä Sinua

4worldlovers: Autan istumatyöläisiä muodostamaan sekä vakiinnuttamaan terveelliset elämäntavat, jotta hän voi tuntea olonsa terveeksi, hyväkuntoiseksi ja paremmaksi omassa kehossaan - vuoden ympäri, pysyvästi.


Teen tämän arvo- ja motivaatiotyöskentelyn, yksilöityjen liikuntarutiinien, ajatus- ja käytösmallien muutoksen sekä intuitiivisen syömisen avulla 1:1 valmennuksessa.

Olen Jenni Kohtamäki, tamperelainen hyvinvoinnin kouluttaja, Auktorisoitu personal trainer & Ravintovalmentaja.

Sydämen työtäni on auttaa ja tukea valmennettaviani luomaan itselleen terveempi elämä ja parempi fyysinen kunto. Ei pikafixejä, vaan aitoa muutosta ajatteluun ja sitä kautta toimintaan - pysyvästi.

Olen päässyt työskentelemään vuosien varrella hyvin erilaisten ihmisten, taustojen ja tavoitteiden parissa. Näistä valmennussuhteista itselleni merkityksellisimmiksi ovat kasvaneet aidot muutokset asiakkaani elämässä. Näissä projekteissa on aina läsnä reflektio, oivallukset, minäpystyvyyden lisääminen & konkreettisten uusien terveellisempien tapojen luominen ja vakiinnuttaminen.

Muutin kesällä 2022 Helsingistä Tampereelle ja tämän kesän tein tutkimustyötä, mitkä asiat yhdistivät parhaita tuloksia saaneita asiakkaitani, ja mitkä taas olivat suurimpia kompastuskiviä valmennusprojekteissa.

Tästä taustatyöstä syntyi ainutlaatuinen ja elämää mullistava New Me, New Body -yksilövalmennus, joka on puolen vuoden intensiivinen matka aitoon elämäntapamuutokseen. Tavoitteena on luoda Sinun elämääsi ja tavoitteisiin sopivat tavat arjen liikkumiseen ja palautumiseen, voima- ja kestävyysharjoitteluun sekä terveyttä edistävään, intuitiiviseen syömiseen, niin että hommasta ei tule suorittamista tai sääntökeskeistä - vaan taustalla on aina oma aito hyvinvointi tekojen ja ajatusten takana. Näin muutosten tekeminen pysyy myös mielenterveydellisesti terveellä pohjalla.

Tällä metodillani saamme yksilöidyn, kestävän ja progressiivisen muutoksen kohti aidosti tervettä sekä hyvää oloa omassa kehossa - jota varmaan sinäkin oikeasti haluat?

Olen toiminut liikunta- ja hyvinvointialalla päätoimisesti vuodesta 2019 liikuttaen ja valmentaen yksilöitä, ryhmiä sekä yritysasiakkaita etänä että livenä.

Helsingissä asuessani koulutin lisäksi personal trainer -opiskelijoita kahden vuoden ajan.

Tunnen löytäneeni intohimoni alan, jonka parissa innoissani valmennan ja opiskelen ahkerasti itse - joka päivä!

Mielelläni tustuisin myös sinuun, löydät minut Instasta @jenni_valmennus360 tai LinkedInistä!

En ole se tyypillinen PT tai valmentaja, joka on syntynyt urheilullisen lahjakkuuden saattelemana, nuoresta asti kilpaurheillut tai pitänyt liikuntaa itsestäänselvänä elämäntapana ja nauttinut siitä - päin vastoin koin oman elämäntapamuutokseni vasta aikuisiällä.

Vuonna 2021 juoksin ensimmäisen puolimaratonini, joka oli niin voimaannuttava kokemus itselleni! Nykyään olen parhaimmassa fyysisessä että henkisessä kunnossa kuin ikinä, ja innoissani haluan jatkaa samalla polulla! Eläen omannäköistä elämääni, kehittyen ja pitäen huolta itsestäni, sillä näin olen myös parasta seuraa läheisilleni.

Ymmärrän siis erittäin hyvin ihan omasta kokemuksestakin, kuinka hankalilta ja turhauttavilta nämä asiat voivat tuntua - ja varsinkin, jos muutosta tehdään vääristä lähtökohdista tai väärin menetelmin, jolloin epäonnistuminen on suoraan sanottuna taattu, joka lannistaa entisestään ja näin vaikeuttaa uusia yrityksiä.

Aito elämäntapamuutos on oikeasti laaja ja kokonaisvaltainen kokonaisuus, eikä ole ihme, jos se yksin ei onnistu. Minullekin se vaati kokeilua, erehdystä ja alan vuosien opiskelua.

Tähän tarpeeseen olen kehittänyt New Me -valmennuksen, jossa tämä laaja kokonaisuus on purettu osiin selkeäksi poluksi! New Me valmennuksessa tarkastelemme ja laitamme kuntoon päivittäisen liikkeen, unen, palautumisen, kehittävän voima- ja kestävyysharjoittelun, terveyttä edistävän syömisen, painonhallinnan, psykologiset taidot, uusien tapojen muodostamisen sekä oman kehon kuuntelun taidon.

Näiden Suomen virallisten koulutusten lisäksi olen käyttänyt reilusti yli 10 000 € itseni kehittämiseen. Kursseja/palveluita tullut läpikäytyä vuosien varrella mm. Patrik Borgilta, Leena Putkoselta, Ilkka Rajalalta, Laurrennalta, Timo Haikaraiselta, Tomi Kokolta, Piia Pajuselta, Bettina Gräsbeckiltä, Layne Nortonilta, Bret Contrerakselta, Mark Carrolilta + ulkomaisia 1:1 mentoreita ja mindset coacheja.

Jatkuva opiskelu oman mielenkiinnon siivittämänä esim. alan podcastien kuuntelu päivittäin

4worldlovers: Olen Personal Trainer ja ravintovalmentaja Helsingistä. Ohjaan lisäksi joogaa, FasciaMethod-kehonhuoltotunteja ja järjestän yrityksille yritysliikuntaa. Vahvuuteni valmentajana ovat painonpudotus ja kiinteytyminen, oman jaksamisen ja palautumisen edistäminen, liikkuvuus, sekä ravintovalmennus.

Tähtään valmennuksissani aina kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kun lähdet treenaamaan kanssani, treeni on paljon enemmän kuin vain fyysisen suorituskyvyn kehittämistä. Treenaaminen tapahtuu ilon kautta, kannustaen ja uusia elämäntapoja pala kerrallaan oppien. Valmennuksessani otan kaikki elämän osa-alueet huomioon, jotta saamme pysyviä tuloksia.

Valmentajanasi olen vaativa, mutta kannustava. Minulle tärkeää on aitous, hyvä vuorovaikutus ja asiakaslähtöisyys. Haluan sinun onnistuvan tavoitteessasi ja saavuttavan sen, mistä olet haaveillut.

Helposti innostuvana luonteena olen testannut urheilulajeja laidasta laitaan, mutta kuntosali, crossfit-treenit ja jooga täyttävät tällä hetkellä treenikalenterini. Vapaalla kokkailen, matkustan ja nautin läheisteni seurasta.

Valmennan pääkaupunkiseudulla ja tarjoan myös verkkovalmennuksia Syke Tribe-alustaa hyödyntäen.

4worldlovers: Elämäntapamuutokset ovat aina palkitsevia, ja ne vaikuttavat positiivisesti koko elämisen laatuun.

Oman hyvinvoinnin lisäksi elintapojen muutoksella on suuri vaikutus myös toisiin ihmisiin, elinympäristöömme ja lähes kaikkeen tekemiseemme.

Tiedämme, että kokonaisvaltainen terveys ja henkinen hyvinvointi on elämämme perusta ja tärkein investointimme. Henkinen ja fyysinen hyvinvointimme perustuu poikkeuksetta hyvään terveyden kokonaiskuvaan.

Onko tavoitteesi muokata kehoa haluamaasi suuntaan tai nostaa kuntoa ja energiota kohti kattoa? Vai haluaisitko kasvattaa muotoja ja lihasmassaa sinulle mieluisiin paikkoihin vai pudottaa painoasi?

V7D -Vegan ravintovalmennuksen tarkoituksena on nostaa terveys ja energiatasot täysin uudelle tasolle. Pohjana toimii tutkittu tieto, jota sovelletaan käytäntöön ja elämäntilanteesi sopivaksi. V7D -Vegan on sitoutunut kestävään muutokseen.

Olin kokeillut 8 vuoden aikana, jos jonkinlaista valmentajaa ja oppia, kuitenkaan onnistumatta. Jossain vaiheessa palasin myös aina takaisin vanhoihin ja huonoihin elämäntapoihini. Kierre oli valmis. Tällä kertaa tekeminen poikkesi kuitenkin muista aikaisemmista kokemuksistani. Koko valmennus oli monellakin tapaa yksilöllisempää kuin aikaisemmin, ja minut otettiin paremmin huomioon ihmisenä. Syvällinen ymmärrys ihmisestä kaikkine osa-alueineen sai minut yllättymään ja lopulta onnistumaan. Paluuta entiseen huonoon ja väsyneeseen oloon ei ole, eikä muuten ole edes ikävä

Tämä on ollut prosessi, joka on vailla vertaista. Ensimmäinen kerta kun joku sai mut todella miettimään oman terveyden ja jaksamisen luonnetta ja suuntaa. Tässä on juurikin yhdistynyt koko ihmisen terveyden kokonaiskuva

Omat ongelmani eivät liittyneet pääsääntöisesti niinkään enää siihen, etten osaisi treenata tai syödä oikein, olinhan jo kokeillut monia erilaisia juttuja, ja tiesin tasan tarkkaan miten pitäisi toimia. Tämän kokemuksen jälkeen minä kuitenkin tiedän, että kyseessä on koko uuden elämäntavan kattava prosessi ja itsen kanssa sinuiksi tuleminen, eikä se, että painoa tiputetaan vaan mahdollisimman sukkelaan. Suurin muutos tapahtui omassa suhtautumisessa itseen, joka oli se kulmakivi kaikkeen. On tämä aika upeeta touhua, että minäkin voin päästä elämäni kuntoon

Olin ja elin riskiryhmässä. Päällimmäisenä tavoitteenani oli päästä liikakiloista. Painoa lähtikin se 28 kiloa. Suurin muutos tapahtui kuitenkin minussa itsessäni ja siinä, miten toimia oikein, jotta voin elää terveellistä ja antoisaa elämää. Voin rehellisesti sanoa, että tällä hetkellä olen erittäin tyytyväinen olooni. Kun välineet ja toteutus on oikea, niin kaikki on mahdollista. Minä olen siitä elävä esimerkki, että jokaisella on mahdollisuus onnistua, kuhan vaan uskoo itseensä ja saa oikeanlaista neuvontaa ja ohjausta

Niin kauan kuin muistan, on ihanteeni ollut näyttää lihaksikkaalta. Halusin tehdä jo heti treeniuran alusta alkaen kaikki oikein ja saada hyvää kehitystä. Lihasta tulikin alussa n. 860g kuukaudessa, mikä laittoi minut ihmettelemään. En olisi koskaan uskonut, että kehitys voisi olla näin nopeaa. Opin paljon oikeista ja toimivista treenitekniikoista, ravinnosta ja kaikesta siitä, mitä pitää tehdä ja mitä ei kannata tehdä. Ajallisesti olen säästänyt varmastikin useita vuosia ja lukemattomia päänhakkauksia, jos olisin itse alkanut treenaamaan ilman oikeaa ja täsmällistä valmennusta. Matka on vielä alussa, mutta hyvällä mallilla. Kiitos!

Vartalooni olin ollut tyytyväinen viimeiksi yliopistossa. Jossain vaiheessa en enää tiennyt olisiko pitänyt itkeä vai nauraa. Päätin kuitenkin lopettaa ruikuttamisen ja itsesäälissä rypemisen ja aloittaa puhtaalta pöydältä. Aina ei ollut helppoa, kun mieli meinaa tehdä välillä kepposia. Todella tehokas ja asiantunteva valmennus saivat kuitenkin minut onnelliseksi ja toiveeni täyttyi. Nyt paljon keveämmällä ja naisellisemmalla olemuksella kehtaa kyllä kuumia kesäkatuja tepastella.

Saatiin kyllä kivasti kehitystä aikaan, vaikka kilometrejä ja treenivuosia on takana jo 9 vuotta. Myös liikkuvuus ja palautumiskapasiteetti parani selvästi. Eräs tärkeä juttu oli myös se, että ihminen pystyy paljon parempiin suorituksiin, mitä sitä itse luulee.

Kuten sitä monesti kuulee sanottavan, että peppu on pop! Mulla ei sitä ollu, mutta sellaisen halusin. Sain toki paljon muutakin, kuin sen pepun. Pakettiin kuuluu nyt jaksavampi ja urheilullisempi minä, joka osaa treenata, syödä terveellisesti sekä levätä oikein ja riittävästi. Immeisenä kasvoin ainakin kymmenen senttiä.